4 conseils pour mieux dormir

Des conseils pour mieux dormir

Écouter son corps, bannir les écrans le soir, ne pas trop se prendre la tête avec les applications qui mesurent le sommeil… Les conseils de Guy Leschziner, neurologue et spécialiste du sommeil.

Ne pas si fier aux applications

La plupart des applications qui permettent de mesurer la qualité du sommeil enregistrent simplement les mouvements survenus pendant la nuit. Elles donnent donc une idée approximative de la quantité de sommeil dont on a besoin.

Par ailleurs, « si vous êtes déjà stressé à propos de votre sommeil et qu’un appareil vous indique que vous obtenez un sommeil de mauvaise qualité ou un sommeil insuffisant… Cela peut augmenter votre anxiété à propos du sommeil et rendre le sommeil plus difficile à trouver » explique Guy Leschziner, neurologue et spécialiste du sommeil.

Ne pas se tracasser

Pour bien dormir, il faudrait donc ne pas trop réfléchir à la qualité de son sommeil, mais écouter son corps. Guy Leschziner précise : « Le bon nombre d’heures de sommeil qu’un adulte devrait avoir est très variable. »

Pour les personnes qui ont du mal à s’endormir, Guy Leschziner préconise de réfléchir à ses habitudes diurnes qui pourraient avoir un impact sur le sommeil. En fin de journée, il faut éviter de boire du café ou du thé, ou de s’exposer à une lumière vive, notamment les lumières bleues des écrans. Celles-ci répriment en effet la production de mélatonine, une hormone très importante dans le cycle du sommeil, puisqu’elle « déclenche le signal pour dormir ».