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Comment un petit-déjeuner typique peut être déséquilibré
Dans un petit-déjeuner typique français, les ingrédients courants sont souvent chargés de sucre, ce qui pose problème. Selon l'intervenant, "la recommandation officielle, c'est de prendre 50 g de sucre par jour". Cependant, en analysant les composants d'un petit-déjeuner classique, il devient évident que cette quantité est facilement dépassée. Par exemple, un verre de jus de fruits contient environ 15 g de sucre, tandis que d'autres aliments comme les céréales et la pâte à tartiner ajoutent également des grammes de sucre.
Faut-il petit déjeuner le matin ?
En totalisant ces apports, il est facile de dépasser la limite recommandée dès le matin. Le problème avec une consommation élevée de sucre au petit-déjeuner est double. D'une part, cela perturbe le jeûne nocturne, car le corps doit gérer une quantité de sucre trop importante et trop rapidement. D'autre part, cela peut entraîner une sensation de faim précoce dans la matinée, incitant à consommer encore plus de sucre. L'intervenant souligne que "quand on prend du sucre, le corps n'aime pas avoir du sucre qui stagne trop longtemps", ce qui entraîne une gestion rapide du sucre et une faim qui revient vite.
Une alternative pour un petit-déjeuner équilibré
Pour un petit-déjeuner plus équilibré, l'intervenant propose de remplacer les aliments sucrés par des options plus nutritives. Il recommande de conserver une boisson chaude comme le thé ou le café, mais de choisir des céréales complètes, telles que du pain complet ou des flocons d'avoine, qui fournissent une énergie durable. En ajoutant une source de protéines, comme des œufs ou du fromage, on ralentit encore l'absorption des glucides. "Tout ça, c'est intéressant pour ralentir l'absorption des céréales", explique-t-il.
Le café est-il bon ou mauvais pour la santé ?
Une suggestion de petit-déjeuner équilibré pourrait inclure du fromage blanc avec des flocons d'avoine et des fruits de saison. L'intervenant précise que "tu as à la fois une source de calcium, une source de protéines, une source de céréales et de fibres", ce qui en fait un choix nutritif et rapide à préparer. Pour ceux qui préfèrent une version salée, un œuf à la coque avec du pain et un peu de beurre est également une option viable. L'important est de s'assurer que le petit-déjeuner contient des fibres, des protéines et éventuellement des matières grasses, tout en laissant la place pour des fruits à d'autres moments de la journée.
Cet article a été adapté par intelligence artificielle à partir d'une vidéo réalisée par nos journalistes, tout en veillant à respecter fidèlement le contenu original. Si toutefois vous souhaitiez partager vos remarques, vous pouvez nous contacter à l'adresse suivante: [email protected].
